今後も含め、毎年１度は受けるつもりでいるのですが
人生２度目の人間ドックへ行って来ました～。
AM８時予約の半日コース。結構早めに病院へ行ったのですが
すでに受付暗号は１０番でした．．．平日なのにみんな早いねぇ～
　基本的な身体測定（身長・体重、胸囲、血圧、視力、聴力）に加え
血液検査、胸部X線、心電図、検尿、検便、造影剤検査、腹部超音波、問診
今年度はコロナウィルス対策の観点から、肺活量の測定は
実施しませんがご了承下さい．．．との事でした。

　会社での健康診断で、健康指導対象になってしまった事も有って
今回は、自分なりにダイエットをして迎えた人間ドック～。
　事前に苦労したのは、汚いお話ですが検便。ダイエット中で、
食事制限をしてるのが原因なのか？全然アレが出なかった～
摂取量を減らすって事は、排泄量も減るって事で・・・軽い便秘。
２回分を持って行くんですが、２回目が２日以上出くてギリギリだった～！
１週間前からって事なので、次回以降は気を付けようと思う。
（気を付けるというか．．．早めから取っておくというか．．）

　そして、わかってはいたけれどやっぱり苦しんだのが
造影剤検査（胃部X線）、げっぷをしないで下さいと言われ
飲む炭酸もキツいけど、何といってもバリウムが超不味い！
味わうものでは無いとはいえ、自分には合わないわぁ・・・
会社でのものと違い、飲む量が少なめなのがせめてもの救い（笑）
とりあえず、耐えてグッ！と飲んで検査台へ．．．
　技師さんが慌てて戻って来て、何事？！と思えば
技師「昨晩、夕飯は何時に食べました？」
１１「え？２０時には食べ終えてましたけど（指示は２１時まで）」
技師「食べ物が胃に残っていて、中断する可能性が有ります・・。」
って、えぇ～？！そんなぁ～．．．まさかのバリウム飲み損？！
（こちらも次回以降は、もっと早めに食べ終えておこうと思う）
途中で炭酸の追加も有り、検査回転台でぐるぐる～。く．．苦しい～
いやもう、何の罰ゲーム？って感じ。
何とか無事に検査を終え、口をゆすぐもしばらくグッタリ（＾＾；

　とりあえず、全行程を終え最終結果は後日になるものの
今日だけの途中結果を医師の方から聞く事に・・・

○自分的にも目標にあと一歩、届かなかった目標体重。
　ダイエットを決意したピーク時から、目標は－７kgですが
　現在－６．７kg。この残り300g落ちないのが自分の弱さです・・
　正直なところ前回の人間ドックから、ピークまでに太っている
　ので（＋１．１kg）前回の人間ドックから比較すれば
　－５．６ｋｇってところかなぁ～
　それでも年末の目標までには、まだまだ遠い道のりなのです。

○右目の視力が、眼鏡をかけてる時のが裸眼より低い～
　視力検査では裸眼と、眼鏡をかけた時と測定してくれるんですが
　昨年もそういう傾向だったんですが、今年は明らかに
　右目の視力が裸眼のが良い！（つまりは眼鏡が合っていない？）
　確かに、右目は眼鏡を外した方が輪郭がハッキリ見えてる・・・
　気がする・・・。

○採血の結果、血糖値や肝機能、食後血糖値etcに要注意。
　↑の体重は表面的な見た目の問題で、むしろ肝心なのはこちら～。
　この結果が改善されなくてはいけません。
　特に今回、注意されたのが「HbA1c」という値。
　これは糖化した血中タンパク質の割合って事で糖尿病の指標？
　測定時から遡り数ヶ月の平均値がわかるそうで、これがまだ高いと..

　まぁ、結論を簡単に言うとするなら
ダイエットなんて、ここ最近のお話でしょ？体内というか
血液の値は、そう簡単には改善されませんよ！ってお話ですねぇ　
まだ糖尿病予備軍って事なのかなぁ～食後の血糖値もイマイチ。
　肝機能も完全には改善されていないのでＣ型肝炎とかも
疑った方がいい．．．と、少し怖いお話まで出てしまいました。

　医師の方に、造影剤検査で昨日の食べ物がまだ残ってる～
なんて事を指摘されたんですが、半日以上前のものが残るって
有るんですか？と聞いてみたら、それは結構有るみたいで．．
何だぁ～、中止かも・・・とか怖がらせないでよ～！って感じ。

　医師の方が繰り返し言ってた中では、そんな事より
「昨年の値よりはマシなんだけど．．」ってお言葉が印象的だった
まぁ、それを前置きとして言っておかないと
せっかくダイエットしたのに～！なんて、患者のメンタルが折れるから？
年末に向けて、まだ遠いダイエット生活になりそうです．．．。

　昨年の人間ドックにて少しヤバい？と感じた体重。
ここでもすでに理想の体重では無かったんですが、
そこから不摂生を放置してしまい、今年の社内健康診断
もちろん改善は無く、どんどん体重増加。
人間ドックでの数値から＋１kg
今年の６月１４日に、健康指導に伺いますと通知を受け
ダイエットを決意！とりあえず、今年の人間ドックが
中間チェックポイント。

　ダイエット開始２週間ほどは、何の結果も出ず
結果は±０kg．．はぁ．．、何のための運動と空腹？
なんて思っていたんですが、ここで辞めては意味が無い！
と、更に継続。我慢×２．．更に我慢×の日々。
１か月くらいから、本当に少しづつではあるけど体重が
減少傾向に乗り－５kg。ただ、当初の人間ドックから
見れば一度太ってからのマイナスなので実際は－４kg？

　しかし、これはあくまで表面的な体重に限ったお話。
肝心の内臓脂肪だとか、血糖値だとかはわからない
ここで本音、何か体力だけ落ちてる気がする・・（＾＾；
疲れるのが以前より早い．．夜に眠くなるのがやけに早い～
毎日体重計に乗るだけでは見えない、体内の数値が大切。
成果が欲しい．．．人間ドックまで、およそあと半月。
さて、この期間のモチベーションをいかにして保とうか？

　人間ドックでの検査結果はあくまで中間チェック
本当の目標は更に先に有るんだよねぇ～。
でも、この中間チェックが自分にはとても大切なんです。
ここで、結果が得られなかったら自分の心は完全に折れる
そしてリバウンドへ．．．
このコロナ禍、食べるくらいしか楽しみが無くなった自分が
食事制限してるこの数か月を、結果で返していただきたい！
せめて危険数値からの脱出を！って感じです。

　今月に受ける、会社での健康指導。
残り２か月ほど先の人間ドックに向けて、少しづつでも
出来る事からやってみよう！と決意して２週間ほど

・内臓脂肪を減らすのを助ける。と言われている
　ガセリ菌のヨーグルトを毎日摂取。
・食事の炭水化物（ご飯）を減量、
　野菜食（主に白菜やキュウリ、キャベツ）をメインへ
　満腹中枢を刺激するように超ゆっくり食事。
・毎日入浴前に軽い運動（スクワット）
・体重計に毎日乗って記録する。

　所詮はダイエットは、食事制限＆運動だよね！？
食べる量を減らして、動く量を増やせば・・・
夜にはお腹が空くけど、それも我慢我慢～。
空腹時間の分だけ、体重が落ちてると思って耐える！
　この生活に慣れたなら、少しづつ食事も減らして
少しづつ運動量を増やして。

　そしてここ数日の体重をチェックする
さぁ見事に・・・・増えてるじゃん！Σ（￣□￣！！
食事制限を開始した２週間前よりも、およそ＋1kg
何のための食事制限？何のための空腹時間？
やり方が、間違ってるのかなぁ？
それとも、今でもまだ食べすぎって事でしょうか？
世の中の体系をキープ出来てる人達って凄いなぁ～。

　２０１１年上半期最後になると思われるマラソンへ
行って来ます～
まぁ、マラソン大会自体はこれからも各地で
開催されているんですが、さすがに夏場のマラソンは
ハードと言うか...、そのハードを覚悟で来るような
人向けの大会が増えて来るんですよねぇ～
さすがに、そんな大会には実力的にも参加出来ません。

　そんなわけで、今回はF県まで・・・・少し遠征～
日本でF県と言うと・・・３県かな？
でもまぁ、自分は東海地方在住なので、行くとなると
場所的にあそこしか無いですね...
他の２県はさすがに遠征過ぎます・・・(笑)

　もともとは仕事後の夜のウォーキングから開始した
ダイエット企画だったはずですが...いつの間にか
マラソンにも参加して、今ではもう・・・
で、そのダイエットの方の成果と言うか現状的には・・・
まぁ、デブへの暴走が止まった程度でしょうか...
この夏にはしっかりダイエットもしたいものです。

　M県内で行われたウォーキングイベントに行って来ました～。
もともとは、マラソン大会に参加した際に
配布されていたチラシで知ったイベントなのですが
何と今年が第１回！って事で、記念すべき回
何となく新発売感が良いですよねぇ～？(笑)
そして、いつものマラソンならなかなかお誘い出来ない人へも
ウォーキングなら．．．って事で、一緒に行って来ました。

　ただ...予約と言うか登録してしまってから気づいたのが
何とこの大会、受付時間が朝早くって
うちの最寄り駅からでは、始発でも間に合わない～って事！
ヒヤリとしましたが、離れた駅の始発を利用して行く事に・・・
　２デイウォークって事で、２日連続で行われた大会
コースは、１０km・２０km・３０km・４０kmから
選べたのですが、自分は初日は３０km，２日目は２０kmを選択
初日は主に山側、２日目は海側のコースだったのですが
初日は歩きなら・・・って事で３０kmを選びました。

　さて、感想なのですが・・・
正直、コースが厳しいわけでは無いのですが...
コース中に【現在？？km地点】というような距離表示が
殆ど無く、いったいどこを歩いているのやら・・・
コースの曲がり角には、矢印が書かれた掲示はして有るものの
距離がわからなくては、ペース配分が出来ない～
簡単なコース案内はいただいたのですが、その案内も雑で・・・
歩いていても、コースを外れていないか不安になるくらいです。
スタッフもいない山道を歩くのは、とっても不安ですね。
そうなると、綺麗な景色も楽しんでいる余裕なんて有りません～。
これはもう、殆どの参加者の方が口にされていました。

　そして、自分・・事前予約で７００円のお弁当を
注文していたのですが、それが何とも残念に感じました。
７００円が高い！というわけでは無いんですが...
正直、あのお弁当に７００円の価値が見いだせませんね。
まぁ、行く前にハードルを上げすぎてたのかもしれませんが
ふりかけのおにぎり３つと、小さな唐揚げ１個、卵焼き１個、
そしてお漬け物とパックのお茶のみ...うぅ～ん
これなら、５００円くらいのコンビニ弁当のがまだ良かったかも・・・
　もっと高額でも良かったので、その土地の名産品的なお弁当を
期待していただけに・・・微妙でした。

　良かった点としては、更衣室等の施設が充実していた事と
スタッフさんが親切だった事・・・あと参加賞（？）の
本真珠のストラップは嬉しかったですねぇ～
　最終制限時間に間に合わなかった人も、ちらほらみえましたが
しっかり最後まで見届け、時間延長をし完歩証も
いただけていたみたいです。

　来年は、どうなのかわかりませんが・・・
コースの距離表示だけはせめて、改善して欲しいですねぇ～

　先日の日記で書いた通り、明日からは
県内ではあるのですが、ウォーキングイベントへ・・・
沢山の人が集まって、ウォーキングして...
自然の中でお弁当食べて・・・
うんっ、これってまさに遠足な感覚ですよねぇ～？（笑）
参加賞「完歩証」みたいなのをいただけるみたいなので
それも楽しみだったりしています・・・。

　さて、それでは明日は最寄り駅よりも遠い駅からの
始発なので(笑)今日は、おやすみしたいと思います～
うわぁ。。。日付変わる前に就寝って
ひさびさな気がします・・・
何せ、もう夜更かしが自分のペースになっちゃってますから...

　週末のウォーキング大会に参加申し込みをしていたのですが、
届いた案内を、よ～く読んでみると・・・
ヤバいぃ～！何と集合時間というか受付時間が朝早くて
うちの最寄り駅からでは、始発でも微妙な事に気づきました。
朝って、苦手なのも少し問題アリ・・・。

　もっと計画的なら、申し込みの段階で気づいていたはずなんですが、
ついついウッカリしてました。
でも、県外からも沢山参加が有りそうなイベントで・・・
他県から参加の方とかって、どうしてるんでしょう？
やっぱり前日に現地入りして、宿泊～ってのが基本でしょうか
ただ・・・前日、お仕事な自分はそれも微妙～

　いろいろ、考えてみたのですが・・・
結局、間に合う駅を探しそこまでは車で移動。
お近くで駐車場を探す事にしました～。
何とこのイベント、第一回！って事で今年が初開催～
第一回って言うのが、まだまだお試しっぽくて
魅力を感じてしまいます～。新発売な感覚？（笑）
せっかくのウォーキングですから・・・
当日は晴れる事を願います～。

　↓ちなみに、その大会って言うのはこちら～
http://www.shima2daywalk.jp/06/index.html
当日の飛び入り参加も受け付けてるそうで・・・
何人くらい集まるのか、本当に楽しみです～。

　昨年末からマラソンをしていたのですが・・・
夏場にはマラソンって、なかなか手頃なコースが無いですよねぇ
有ると言えば有るのですが、暑さに加えてかなりハードになりそう。
とりあえず先月末に今期のマラソンは、ラストとしたのですが
それじゃぁ、夏は・・・どうしましょ？って事で
「山歩き(登山？)」をやってみる事にしました～。
まぁ、将来の希望的にはやっぱり富士山とかにも
登ってみたいのですが、いきなりは無理～って事で
その練習も兼ねて、いろんな所を歩いてみようかと思います。

　一回目として今週末には県内ですが、山歩きに行く事に
殆ど何の知識も無かったのですが、とある方より
「トレッキングシューズやザック等を揃えておいた方が良いよ～」
と情報をいただき、本日トレッキングシューズを購入して来ました。
いやいや、お試しとして初めて履いて歩いてみたのですが
かなり靴底が丈夫で、少々の石くらいではびくともしなさそう
最初に感じた重さも、履いてみればさほど苦にもならず、
足首もしっかりガードされているのはわかるのですが．．．、
ちょっと履き慣れていないせいか、足に馴染んでいないので、
小一時間ほど歩いてみただけなのに、臑のあたりが少し痛いヽ( ´ー`)ﾉ

　まぁ、臑の痛みは履き慣れていけばこれも大丈夫！...と、
お店の方も言ってましたからねぇ～(笑)
山歩き...頑張って？楽しんで？来ようかと思います。

　ひさびさに日記テーマ【ダイエット】なんですが・・・
どうも最近、ダイエットが低迷期に突入したようです。
毎日、お風呂あがりに体重チェックをしているんですが、
ここ半月ほどでしょうか...変動があまり無い感じ。

　今の食事量と運動量では、ここでＳＴＯＰって事なのかなぁ？
と、なると...ここから先は、もっと食べる量を減らすか
運動時間を増やすかだよねぇ～？
リバウンドだけは、絶対したく無い！と思いつつも、
こうもやってる事に、結果が出てこないとなると
辛さだけが印象に残る感じ～ヽ( ´ー`)ﾉ
暴飲暴食しないように、気を配りつつ・・・
何か他の事も、始めないといけないのかなぁ～

　昨日ここで書いたマラソンのお話・・・
そういう事なら...って事で、Ｋさんからこんなサイトを
紹介していただいたのですが↓

【ＲＵＮＮＥＴ】
http://runnet.jp/

　もう、まさに走る人のためのサイト...
各地のマラソン大会情報や、マラソンに関する情報が
いっぱい～

　うぅ～ん・・・そこまでのつもりは・・・
無いんだけど～と思いつつ、会員登録してみると
いやいや全国各地、自分が今まで興味が無かっただけで、
マラソンって、こんなに開催されているものなんですねぇ
市民マラソンのような軽いものから
もう本当に本格的なマラソンまで、いろいろ～

　来月のマラソンを完走！まずはここを
目標にしてはいますが・・・
その後は全く考えていません～ヽ( ´ー`)ﾉ
まぁ、来年以降の事ですからねぇ
とりあえず、終わってから考えれば・・・良いかなぁ？(笑)

　最近は、帰宅後にダイエット＆運動不足解消のため
ご近所ウォーキングをしているのですが・・・
毎日のように体重計に乗り体重？？kg～体脂肪？？％～
なんて事も、そうなのですが...
何だかふと、思い出として残るものが欲しくなり、
来月の市民マラソンに参加する事にしました～！

　とはいえ、まだまだ初心者に近いので（って言うか初心者）
フルマラソン(42.195km)！とか、そういうのでは無く
本当に軽～い感じの距離を、まずは目指す事に
　だって、マラソンなんて社会人になってからは初！
走るのだって、間違い無く高校生の頃以来ですからねぇ

　うちのＳ市はサーキットが世界的に有名！って事で
コースはＳ市のサーキットコース！
本当にマラソンなんて、社会人になってからは初なので
目標タイムとかよりも、完走を目指して頑張ろうかと
とはいえ・・・出来ればビリにだけは、なりたく無いなぁ～
とは思いますけどねぇ
マラソンは来月の２０日(日)！完走証をもらうぞぉ～！
と・・・とりあえず、気合いだけ入れてみました(笑)

　最近ダイエット(?)も兼ねて、仕事から帰宅後に
ご近所をウォーキングしているんですが・・・
色んな道を、毎日変更しながら散策気分～
　いやいや、歩いてみてはじめてわかるって言うか
地元な街なのに、知らない所って結構有るものですねぇ？

　あれ？こんな所にこんな医院って有った？
おぉ！こんな所に自動販売機って有ったんだぁ・・
あれ？この道ってここに通じてるの？！
なんて、今更な発見も時々・・・(笑)

　いかに自分が活動してる範囲って、狭いかが
よ～くわかりますよねぇ～暗～い夜道を歩くのは、
結構辛いんですが・・・そんな発見はちょっとした楽しみ！
そして肝心のダイエットの効果のほどは・・・
ま・・・まだ、聞かないで下さい～（笑）

　食欲の秋と言いますが、まさに色んな食べ物が美味しい季節
ダイエットには不向きな季節がやって来ちゃいましたねぇ(笑)
今日、いただきものでは有るのですが、北海道は礼文島産のほっけの干物
焼いて食べたのですが、これが凄く美味しくって！！
いやいや、さすがは北海道産ってだけで違うなぁ...って感じ。
もう、これだけでご飯が進む進む・・・そして、いつの間にやら・・・(笑)

　食後に体重計に乗ってみたら・・・∑(￣□￣；)！！
ダイエット...明日から、絶対頑張ろう・・・
まず基本は外を歩く事かな？あっ...明日は雨だっけ？
よし！ダイエットは・・・明後日からだ～(意思弱い...笑)

　今年も目標の１つであるダイエットのため...
ここ数日、体重管理をしてみたのですが・・・
理由不明ながら、何と毎日ジワジワと減量気味～
やっぱり、朝・・目覚めと同時に凄い寝汗かいてるから？(笑)

　と、思い...油断をしていたのでしょうか？。
滅多に飲まないアルコールを飲みながら、
サッカー日本のベルギー戦をＴＶで観戦！
その後測定してみると・・・あ・・あれ？
せっかく減った体重が・・・元通り～ヽ( ´ー`)ﾉ
　まぁ、食後すぐ！ってのは増えてるものかもしれませんが
やっぱりこれじゃ、ダメですよねぇ...
数日後に控える、会社での健康診断に備えて
少しでも軽くしておきたかったんですけどねぇ～。

　ただ...ベルギー戦の長友選手のゴールは、良かったなぁ～
(注)１１はＦＣ東京ファンではございません・・・。

　ちょっとしたヨガ教室に参加しちゃいました...。
まぁ、ヨガって言ってもそんなに本格的な感じでは無く
基礎中の基礎...中の基礎！本当に初心者向けの・・・
体験〜みたいな、そんなノリ・・(笑)
ヨガと言うより...ストレッチ？準備運動？・・・

　でも、全然身体が動かない〜o（＞_＜）o
ここまでオヤジ体質になってたとは思って・・・いたけど(笑)
数十分のヨガだけで、身体はポカポカ...
でも、ヨガって...こんな雰囲気なんですねぇ〜？
ヨガの雰囲気と"呼吸法"だけは、覚えました(笑)

　こんな短時間なのに、キツいなんて・・・今までは
いかに身体を動かして無かったのか？って事ですよねぇ〜
そろそろ開始しないといけない本格ダイエット...　

　ヨガ教室、通うかなぁ〜？(笑)
まぁ、それこそ三日坊主に終わりそうな勢いです．．。
いえ、絶対続かない自信有り...。

♪〜♪・・♪〜♪・・♪〜♪・・♪〜♪・・♪〜♪・・♪〜♪・・♪〜♪・・♪〜♪・・♪〜♪

♪今日の音楽♪(486)
「LOVE　OR　LUST」−"平井堅"
　　　　　アルバム『歌バカ』より